合肥老年公寓 老年人适合做哪些运动

俗话说，“生命在于运动”。现在许多老年人特别重视体育和保健。但是老年人每天进行的80%的锻炼对他们的骨骼和心脏有害。那么，对于老年人来说，什么是错误的做法呢?老年人应该选择什么样的运动?

一、不适合老年人做8个动作

1. 突然蹲

老年人的身体比年轻人僵硬，所以在蹲之前要做一些运动，否则很容易伤到膝盖和膝关节。

2. 突然站起来

老人们保持一个动作很长一段时间,无论是坐着,仍然躺下行动,突然上升可以出现头晕头晕、眼睛是黑色的,所以,这一次必须符合宁慢3分钟,不抢一秒的原则,站在那里慢,应该让自己的身体适应上升。

3.空腹锻炼

现在很多老年人喜欢做早操，但如果在锻炼前空腹锻炼，很容易出现低血糖，甚至会晕倒。

4. 跑得快

对于老年人来说跑步速度不要太快，跑步是主要的，否则会给心脏带来很大的负担，甚至后果是无法想象的。

5. 绕膝

经常看到一位老人在晨练时半蹲在膝盖周围，这其实是不科学的!它加速软骨的脱落。

6. 你不能停止喝汤

喝汤是要达到一定的保健效果，但也不能多喝，多喝没用，喝一句话一小碗就足够了。

7. 揉搓肿胀和疼痛的部位

有些老年人关节、四肢有肿痛的地方，喜欢用药酒，滴打酒用力推揉。合肥养老院说若不稍加注意，加重局部损伤，后果十分严重。

8.饭后洗个澡

老年人饭后立即洗澡会导致胃脱垂，严重的还会头晕目眩，所以应该饭后一小时洗澡。

其次，老年人要选择什么样的运动适合

1、散步

你可以停在路上或公园里。合肥老年公寓说当你走路的时候，你可以前后摆动你的手，踢你的腿，这也可以放松你的身体，是一种适合老年人的运动

2、下国际象棋,有氧运动

各种各样的活动，如下棋，唱歌和跳舞是老年人做早操的好方法

3、广场舞

广场舞大家都很熟悉，更适合老年人灵巧和体力。跳完后感觉全身的细胞都在运动，出汗很多。

4、气功,物理治疗

锻炼要循序渐进，锻炼强度和运动量也要适当。合肥康复护理院认为如果运动后感到出汗，运动后轻松、暖和、舒适，就意味着适当的运动。运动中出现头晕、胸闷、心悸、运动后食欲不振、睡眠不良、明显疲劳等，说明运动量过大，应及时调整运动量。

5、球类运动

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球都非常适合老年人运动。

6、钓鱼

适合在郊区很多地方钓鱼，在郊区散步，本身就是一种锻炼;而呼吸新鲜的空气，能让人感到轻松愉快，有利于新陈代谢，能有镇静、催眠、降血压、缓解疲劳的作用

7. 太极

太极拳也是中国的一项传统运动。非常适合老年人锻炼身体，增强体质，延缓肌力下降，提高关节运动的灵活性。