合肥包河万寿护理院
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合肥康复医院 如何延缓老年人器官衰老的速度

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-07-26

      如果你想长寿,你必须让你身体的每一个器官减缓衰老的速度,保持活跃。其中,骨骼不老、功能不老、心情不老,是保证长寿的三大要素。

行动愉快,永不老去。

      生活是运动。合肥养老院认为老年人应选择一项或两项适合自己的运动,可以激发身体活力,延缓衰老,增强体质和免疫力。运动对骨骼和肌肉也有好处。骨骼和肌肉是相互联系的,肌腱在支撑、保护和缓冲骨骼方面发挥着作用。锻炼时,肌肉和骨骼一起锻炼,当肌腱变得更强壮时,它们可以更好地保护骨骼和防止骨折。


      五六十岁的中老年可以选择运动量较大的运动,如运动、球类运动、舞蹈、太极拳等。运动量应该稍微出汗。70岁和80岁的人应该减少运动量,最好的运动是散步,可以在下午出去散步半个小时,运动能让人感到放松、快乐。当天气不好的时候,在家里挥动手臂、弯腰和抬起双腿也是很好的锻炼。


均衡饮食,永不过时。

      老年人的消化功能逐渐减弱,更要办法做到营养平衡。著名经济学家、百岁老人陈翰生博士坚持每天“三合一”饮食:早上一个鸡蛋,晚上一杯牛奶,每天一个苹果。合肥老年公寓建议老人也应以此为参照,每天吃肉、鸡蛋、牛奶,但不要太油腻,不要吃得太重。


      山药、土豆、卷心菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果等较适合老年人食用。在实践中,炖、炖较软烂,清淡,易消化。过去一直保持健康的人都极力推荐老年人喝粥,称其为“世界上第一种营养丰富的食物”。粥易消化、吸收,且胃、脾、肺比较适合老年人,小米粥、燕麦粥是不错的选择。还可以放入黑芝麻、核桃、薏苡仁等根据口味调配,打五米糊当饭吃。需要注意的是,老年人不要吃太饱,通常7或8饱腹感是合适的,但也不饿,特别是低血糖、低血压的老年人不能饿了,可以在下午4点时钟适当吃饭,吃一些零食,水果,坚果等。


积极沟通

      为老年人,不要整天把自己锁在家里,出门,多参与社会活动,和更多的人在家庭沟通,如去社区、公园走路时,主动和别人聊天,所以,大脑可以积极运作,心情会更好,可以防止抑郁。研究发现,家庭和社会支持,以及与家人和朋友的沟通,可以降低患病风险,帮助延长寿命。你也可以培养自己的爱好,如书法、摄影、旅游等,寻找生活的乐趣。此外,合肥康复医院建议老年人可以尽他们最大的努力去帮助别人。例如,志愿服务和参与社区服务可以增强他们的自我价值感,让他们快乐的同时帮助别人。