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合肥康复医院 如何让老年人的睡眠质量得到提高

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-07-27

      很多年纪大的人认为老睡不,只要身体没有明显不适,总是感觉睡眠不足没关系,但老年人睡眠时间更少,更应该注意睡眠的质量,如果睡眠质量也不高,健康会受到影响,在症状,比如高血压,血糖不稳定,所以老年人应该保障他们的睡眠质量。

老年人睡眠质量不高怎么办

      对老年人来说,睡眠质量比睡眠时间更重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时把窗帘拉上。保持空气流通,门窗具体开到什么程度,要根据个人情况决定。合肥康复医院建议如果你觉得冷,关上卧室的窗户,让卧室的门和客厅的窗户开着,保持空气流通。

      晚餐不要喝太多汤,晚上7、8点以后少喝水,尤其是对肾功能相对较差的老年人。如果他们需要起床,在睡觉的过程中放松自己,他们会打断他们的睡眠。此外,在冬天睡觉前,用热水泡脚,可以加速血液循环,帮助你快速进入睡眠,提高睡眠质量。

      我们应该有良好的生活习惯,如早睡早起。随着我们的生物钟随着年龄的变化,我们需要适应他。合肥老年公寓说如果我们在一天结束时感到困倦,我们可以去睡觉。

      要调整生物钟的变化,使生物钟的睡眠状态尽可能与自然周期同步。因为阳光是影响生物钟的一个重要因素,所以调节生物钟应该尽量改变光线的亮度。老年人每天应尽量在黄昏时分到户外活动,在太阳还没有下山的时候到户外散步,种植花草等,使身体能感受到阳光并推迟睡意;而清晨应该避免光线的刺激,清晨出门散步应该戴上墨镜,因为光线基本上是靠眼睛来体验的。使老人的生物钟与自然周期尽可能同步,使睡眠与夜间一样。

      老年人睡前应用温水洗脚10-20分钟,这样可以清洁皮肤,防止皮肤感染。另一方面,把你的脚浸泡在温水中会慢慢扩张你的血管,促进血液循环,帮助大脑抑制传播,起到催眠的作用。合肥养老院说在寒冷的日子里,冷床垫最好先用热水包暖和,使全身感到暖和、舒适,才能睡得香甜。

      要选择合适的床垫,因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰痛等病症。老年人经过一天的坐、立,如果晚上睡觉时仍然不能让腰部休息,那么,腰部的疾病就会更加严重。最简单的方法就是睡在有硬度的床上。当然,睡在硬床上并不一定意味着睡在没有床垫的硬木床上。例如,一些老年人不能睡在硬床上,因为他们的脊柱由于骨质疏松而变形。

      老年人适度的运动也能刺激大脑中一种叫做内啡肽的物质的产生,这种物质能使人平静和舒适。运动可以使失眠症患者更快入睡,延长深度睡眠的时间。这里最重要的是不要太累。对于退休人员来说,每天下午快走30到60分钟,睡前洗个澡或洗脚也有帮助。

      人在睡眠时进入大脑、肌肉的休息状态,心脏搏动次数减少,此时肌肉的反射运动和紧张感减弱、剥离和睡眠,可以很快消除疲劳,使身体的各个器官得到很好的休息。如果和衣服睡觉,不仅会睡得更累,而且还容易引起感冒。由于人体皮肤会分泌和散发一些化学物质,而穿衣和睡眠,无疑会阻碍皮肤正常的“呼吸”和汗液的蒸发。衣服对肌肉的压缩和摩擦会影响血液循环,导致体表热量减少,即使盖上厚厚的被子,也会感到寒冷,容易感冒。