合肥养老院 老年人健康常识，从生活细节做起

老年人随着年龄的增长,身体的机能都在慢慢退化,免疫力逐渐降低,各种各样的疾病也随之而来。很多生活中的小细节,一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识,可以让老年人的生活更有保障。

1 .积极认识老龄化和衰老

合肥康复医院的专家说老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。

2 .合理膳食,均衡营养

老年人饮食要定时,定量,每日食物品种应包含粮谷类,杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜,水果、奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。

3 .适度运动,循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走,慢跑,舞蹈,太极拳等。上午10 ~ 11点和下午3 ~ 5点为最佳运动时间,每次运动时间30 ~ 60分钟为宜。

4 .及早戒烟,限量饮的酒

戒烟越早越好。如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。

5 .保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。如使用安眠药,请遵医嘱。

6 .定期自我监测血压

测前应当休息5分钟,避免情绪激动,劳累,吸的烟,憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。 合肥老年护理院的专业人士说高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。

7 .定期监测血糖

老年人应该每1 ~ 2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1 ~ 2次血糖。合肥养老院说老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖< 7.8毫摩/升,餐后2小时血糖< 11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0% ~ 7.5%即可。

8 .预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂,盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。

9 .定期体检

老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块,肠腔出血,体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现,早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。保存完整病历资料。

10.外出随身携带健康应急卡

卡上注明姓名,家庭住址,工作单位,家属联系方式等基本信息,患有哪些疾病,可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点,必要时注明请求联系车辆,护送医院等事项。

11.积极进行社会参与

结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,养成健康的生活方式。