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合肥老年护理院 中老年人怎么进行自我养生

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-08-01

中老年人进行自我养生是提高身体素质的有效方法,但是,一些必要的养生知识是需要了解的,下面就来看看中老年养生知识要注意哪些呢?

合肥老年护理院建议中老年人要选择合适的食物来养,生中老年人养生要吃以下这些食物。

1,富含铁的食物

铁是参与人体造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺少铁元素,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具,最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。合肥康复医院 专家说怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品,如动物肝脏,牛的肉,鱼,蛋,黑木耳,大枣、乳类、豆制品等,才能提高对寒冷的抵抗力。

2、富含维生素的食物

低温状态下会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。合肥疗养院 说如维生素一个能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,可增加动物肝脏,胡萝卜,南瓜等富含维生素一个的食物,新鲜的米,面粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜,水果等富含维生素C的食物,葵花子,核桃,黑芝麻等坚果以及海鱼,豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

3、富含矿物质的食物

胡萝卜,山芋,青菜,大白菜,藕,菜花,大葱,土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用,可多吃点牛奶,豆制品,虾皮,牡蛎,沙丁鱼,虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。