合肥疗养院 老人健身原则

老人健身原则

因人而异

不同的人有不同的锻炼方法。 合肥老年护理院指出中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别,年龄,职业,健康状况,对锻炼的爱好和原有基础,生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑,散步,太极拳(剑),门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常,食欲良好,精神振奋,情绪愉快。

持之以恒

运动一段时间,往往才有效果。 合肥康复医院 的科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%,然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。

人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3 ~ 4次。

循序渐进

运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步,短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间,距离,强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。

娱乐健身

生活中也不能只是枯燥的锻炼。中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。

高高兴兴锻炼

不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加,娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,高高兴兴锻炼。

合理安排

任何保健养生活动都要有一定的规律。合肥疗养院 的专家说中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏,体重等变化,定期到医院查体。要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸的烟,不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴,空气浴,水浴等)相结合,根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。老人在锻炼的时候,首先要明白自己锻炼的目的是什么,一般来说是为了强身健体,增强免疫力,那么就需要你选择合适自己的项目,并且长久的坚持下去。如果只是想起来的时候做两次,那么是达不到你想要的效果的。