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合肥疗养院 中老年人饮食减肥八原则

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-08-02

生活中最好的饮食减肥方法,所有的科学研究和实践证明,有规律的健身加上合理的饮食,是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好,精力充沛,同时也就减少了得病的可能。合肥疗养院说人进入40岁后,身体各系统器官就开始衰退了,表现在内脏器官重量减轻,腺体分泌能力下降,代谢功能下降,免疫能力也下降等各个方面。


所以中老年人的饮食减肥和青年人的饮食减肥存在相当的差距,应该结合中老年人自然的身体状况作相应的调整。中老年人要减少脂肪,在饮食上应遵循以下几个原则。

①增加碘的摄入。碘缺乏时会出现甲状功能减退,进一步降低代谢,影响脂肪的分解。导致肥胖。而中老年人更应注意,增加碘的摄入,保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。

②增加钙质的摄入。中老年人如果缺钙、骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服职钙片或活性钙。

③摄入足够的纤维素。合肥老年护理院的专家说中老年人的消化道运动能力降低,容易发生便秘,而纤维素不仅能够通便,还有利于防止高血压,动脉硬化和糖尿病,因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮,藻类,蔬菜等。

④减少脂肪的摄入。中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

⑤减少胆固醇的摄入。胆固醇摄入过多,容易造成血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物,如蛋黄,动物内脏和动物性脂肪等。

⑥控制食盐的摄入量。食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压,脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

⑦保证足够的蛋白质和维生素。中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。合肥康复医院说应多吃瘦的肉,豆制品,牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的维生素无法得到充分的利用,容易发生维生素缺乏。而维生素对延缓衰老起着重要的作用,所以老年人应多吃富含各类维生素的食物,如水果,豆类,鱼类,蔬菜等。

⑧减少热量,多吃蛋类,蔬菜,水果。随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪,糖类等含热量高的食物。