合肥包河万寿护理院
Banner
合肥包河万寿护理院
联系人:王院长
手机:13955178634
网址:www.hfws0551.com
邮箱:1024034458@qq.com
地址:合肥市包河区合巢路与望江路交口101号
新闻详情
首页 > 新闻动态 > 内容

合肥老年护理院 老人走路太多易损伤膝关节

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-08-06

现如今,很多人喜欢在朋友圈里晒步数,特别是老人喜欢走路锻炼身体,为了在朋友圈里占据最高位置,不惜每天用大量时间来走的路。在德州市中医院康复医学科主治医师刘希良看来,走路超过身体的承受量,损伤最大的是膝关节。


并非人人适合日行万步

近日,一位65岁的老人找到刘希良,说自己的膝盖疼得受不了,检查发现,老人属于过度运动造成的膝关节损伤。问其原因,老人说每天喜欢走路,尤其是学会了在“微信运动”中晒步数之后,走路时间比以前更长了,每天最少要走一万步,这样在朋友圈中就能占据靠前的位置,可以引得亲戚朋友纷纷点赞。

但是,这种过度的运动却对老人的膝关节造成了损伤,需要接受针灸治疗。”这名65岁老人每天走一两万步的例子,就说明日行万步的运动目标并非适用于所有人。”刘希良说,走路不能盲目攀比,你今天走了五千步,看别人走一万步,你也跟着走到一万步。跟微信朋友圈里的人比赛,走得步数越来越多,结果吃不消了,膝关节疼得受不了。“日行万步“适合哪些人?刘希良分析说,由于年龄,体质,生活条件等诸多差异,不同的人需要的运动量也不尽相同。因此,不可能存在一个适合所有人的健康锻炼标准。

刘希良根据治疗膝关节疾病的患者发现,老年女性人群较多,有的老人平时运动量不大,会有肌肉力量薄弱或者关节退化等情况。为了刷出朋友圈里的步数,别人走,老人也跟着走,强行达到“日行万步”的目标,这样不仅达不到运动健身的目的,还有可能加剧关节磨损以及局部软组织的损伤。 合肥疗养院说特别是对于平时缺乏运动的人,突然要走上一两万步,可能出现关节,韧带,骨骼的损伤,最常见的是膝关节的骨性关节炎。此外,诸如足底筋膜炎、跟腱炎,跖腱膜炎等风险也随之增加。

每天走6000步左右最合适

那么,一个人每天走多少步数合适?

美国运动医学学会曾给出一个促进健康,提高体质的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到养生的目的,对于身体状况较好的人,每天步行7900步就可以了。

有数据显示,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而日常工作会消耗1800大卡,剩余的300大卡热量需要通过运动来消耗,每消耗一大卡需要走30步,这样算下来,每天需要走8000步至9000步。而《中国居民膳食指南》也建议成年人每天累计6000步左右是最健康的步数。

“每天保证走6000步左右基本就可以了。”刘希良表示,走路量过少达不到健身的目的,过多对身体易产生伤害。 合肥康复医院 说如果是慢走,每天最多不要超过一万步,如果是集中时间快步走,那么最多6000步,不过,走路的强度也需因人而异,结合自身的具体情况进行锻炼。此外,走路的时间尽量不要超过一个小时,45分钟最佳,老年人走路时间应减半。

同时,走路至少要中等强度及以上才是有效的运动。年轻人每分钟步数需130 ~ 135步左右,中年人每分钟在120步左右,60岁以上老年人每分钟在100步左右,需连续走上30分钟。也就是说,在每日行走的步数中,至少要有3000步是连续的,并且达到中等强度及以上。

掌握正确行走姿势很关键

要想让走路达到养生的目的,掌握正确的行走姿势十分重要。

刘希良说,走路时要双目平视,躯干自然伸直,身体重心稍前倾,两臂前后摆动,与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动,还能运动腰腹,活动腿脚的同时还能锻炼上肢力量。

同时,走路时尽量用腹式呼吸,与地面接触的一只脚要有“抓地”的动作(脚趾内收),这样能帮助缓冲足弓压力,促进腿脚微循环。

刘希良表示,运动前后都要进行热身运动,热身运动以有效唤醒肌肉,防止身体受伤。特别是老年人在运动时,更要注意身体的反应,出现不适应停止运动。

此外,合肥老年护理院说为了减少走路对关节的损伤,在此也提醒大家几点。首先,走路时配个健步手杖,膝关节所承受的压力可以减轻20%左右;其次,走路最好选择在塑胶场地等平坦的地方进行;第三,走路时最好选择材质较轻、透气,并且有避震、防滑功能的运动鞋;最重要的一点就是健步走前,要做好热身活动,以防引起关节损伤,肌肉,韧带拉伤等。

“花”式行走法治病又强身

“十点十分走“防治颈椎病

“十点十分走”是指平举两手,手掌向上垂直竖起,掌心向外,竖得越直越好,然后两臂向上抬高45度到十点十分位置,这样走路对颈椎病的防治效果非常好。

“走走一字步“缓解便秘

走路时左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效缓解便秘,每天走500米就够了。

“123呼吸走“锻炼心肺

按呼吸顺序同步走的路,即1-2-3深呼吸,呼吸速度相当于4的长度,就这么循环走循环呼吸。这样走路对心肺的健康以及改善心肺疾病有很好的效果。

“踮起脚尖走“温补肾阳

踮脚走路时,前脚掌内侧,大拇指起到支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,不断按摩此处可以温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的就可以。