合肥包河万寿护理院
Banner
合肥包河万寿护理院
联系人:王院长
手机:13955178634
网址:www.hfws0551.com
邮箱:1024034458@qq.com
地址:合肥市包河区合巢路与望江路交口101号
新闻详情
首页 > 新闻动态 > 内容

合肥老年护理院 跑步可以随便跑吗

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-08-06

其实我们在做一件事情的时候,一定要全面地评估这一个事情,也要全面的评估自身的能力,千万不要盲目的去做,否则最后的结果可能适得其反,付出惨痛的代价!

就拿跑步来说吧,在跑步之前,你一定要清楚自己的跑步目的,评估好自己的能力,身体状况,来制定合理的跑步目标,这样才能取得最佳的跑步效果!

现在很多人都喜欢盲目跑步,不知道自己的目标是啥,结果跑了那么长时间,一点效果都没有,还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况,结果过量跑步,身体很受的伤!

所以我们在跑步前一定要理智清醒,搞清楚自己应该跑多少,搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果,这样我们才能选择正确的跑步时间,让跑步的效果事半功倍!

你的目的,你的年龄,你的身体状况,决定着你的跑步时间!那我们到底该怎样选择呢?

从你的目的来看

胖的人想通过跑步减肥,瘦的人想通过跑步健身,这就是目的的不同,你的目的不同,所以跑步的时间也有讲究!对于那些想通过跑步瘦身的人来说,一天跑40分钟较为合理!

因为这样燃烧的脂肪太多,取得的减肥效果才好!合肥疗养院 的专家说对于正常人来说,跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多,跑40分钟,脂肪燃烧的就非常的多了!

对于那些想要通过跑步强身健体的人来说,一天跑30分钟就足够了,已经能够足够的锻炼身体了,对我们的身体健康很有益处,而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的!

从你的年龄来看

适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人,同样的道理,适合50岁,60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量,所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间!

青年人的身体素质好,身体恢复的快,所以我们可以适当的增加跑步的时间,获得更好的跑步效果!我个人建议,青年人每天都可以跑,每天最40分多钟,最少30分钟!

对于中年人来说,由于我们的工作忙,身体素质也不如青年人那么棒,我们可以适当的减少运动的时间,我建议大家每天可以跑四十分钟,最好隔一天跑一次!

 合肥老年护理院 说对于老年人来说,跑步的强度可能有所超标,我们一定要学会控制好跑步的时间,老年人可能比较闲,这样我们最好多走一些,少跑一点,我们每天最多跑20分钟,走半个小时左右!

从你的身体状况来看

说起身体状况这一点就比较复杂了,有的青年人身体状况虽然好,但是有的人身体也伤了,比如说膝盖受的伤,脚踝受伤!有的中年人身体状况也复杂,有高血压,高血脂!

所以按照身体状况来看,如果你是一个青年人,有一定的关节损伤,韧带炎症,那么我们尽量少跑,跑得慢一点,一天不可超过半小时,而且最好隔一天跑一次!

如果你是中年人,有三高,有一定的血管疾病,那么我们一定要少跑,而且强度不能大,一定要以慢跑为主,配速最好保持在八分钟,一天不超过5公里,两天跑一次!

合肥养老院说对于老年人来说,身体状况肯定不太好,器官老化,血管老化都是很严重的问题,所以我们的运动强度也不能大,两天跑一次,一天2、3公里,以走路锻炼身体为主!