合肥老年护理院 适合老年人的关节功能锻炼方法有哪些

关节功能锻炼能增强和巩固关节的灵活性和稳固性:  合肥老年护理院的专家说头部的自然转动,可防治颈椎病;扩胸,拉肩,振臂等肩关节练习,能防治肩周炎;反复做腿部弯曲练习,可防治膝关节的伤痛;而大多数退行性的关节病痛都可以通过适当而有规律的运动得到缓解。下面介绍几种简便易行,适合老年人的关节功能锻炼方法。

1  合肥养老院说 头颈运动以颈椎为轴,依次向前,后,左,右做低的头,仰头及侧屈头,共做40次,然后再做顺时针和逆时针方向的转头,各做2次。2。肩关节运动一臂由前方从颈旁伸向背部,手掌触背,与此同时,另一臂从侧方伸向背部,手指触背,尽量使两手指在背部接触,连做8次。

3 .扩胸运动屈肘,两臂平置胸前,做扩胸,展臂各4次。再两臂上举,伸臂拉肩4次,然后直臂下垂,做后摆4次。4。腰背运动两腿开立,举臂后仰,两腿挺直,弯腰弓背,身体前屈,两臂下垂,然后团身抱膝下蹲,再并腿直立,共做八次。5。  合肥老年护理院说肘关节运动手掌向上,两臂向前平举,迅速握拳及屈曲肘部,努力使拳达肩,再迅速伸肘,反复进行,至手臂酸软为止,然后两臂向两侧平举,做握拳,屈肘运动,连做12次。

6 .腕关节运动两手合掌,反复交替用力向一侧屈曲,连做10 ~ 14次。7。指关节菲动握拳与手指平伸,交替进行,连做10 ~ 14次。8。甩手运动两腿并立,含胸弯的腰,背略弓,两臂自然下垂,以肩关节为轴依次做前后,左右摆动2分钟。9。膝关节,髋关节运动连做下蹲运动15次,向前抬腿运动15次。

10。踩关节运动左腿直立,右脚尖点地,做踝关节旋转运动,两脚交替。