合肥老年护理院 老年人 务必做到这4点，健康随之而来

常常有人会说,老年人瘦一点好,这样才不容易得三高;但也有人说,老年人壮实点才好,这样老了骨骼才会强壮。那么,老年人到底是胖点好还是瘦点好呢?其实,老年人的身材需要控制在一定的范围内,太胖和太瘦都会引起很多健康问题。

老年人保持身材均衡,很重要!

一方面,合肥康复医院 的专家说老年人太胖容易造成心血管疾病、脂肪的堆积容易导致老年人的血管受到挤压,加重身体的血管负担,很多肥胖的老年人都容易患有三高疾病。除此之外,由于脂肪的堆积,还会给身体的内脏器官造成压力,容易患上脂肪肝、心脏病,动脉硬化等疾病。

另一方面,老年人太瘦也容易导致身体质量变差。合肥老年护理院说贫血是较瘦老人的常见疾病,而且太瘦的老年人大多都有肠胃问题,容易引发肠胃炎等疾病。此外,肾脏功能不好也好发于偏瘦的老人身上,这都是由于太瘦导致身体抵抗力差,体内的蛋白分子不足,引发一系列健康问题。

综上,我们不难看出,老人太瘦或者太胖都非常不好,那么,老年人到底应该保持在什么体型才是最好的呢?

根据合肥高档护理院的专家调查,老年人的身体比重需要保持均衡,其中BMI的检测数值要保持在21 ~ 23.9之间较好。这个数值属于中等身材的一种,可见,老年人并不是偏胖或者偏瘦都不太好,需要一个均衡度。

老年人保持身材均衡,做好四点

那么,老年人应该如何保持身材均衡呢?其实,保持身材很简单,只要我们每天保证摄入的热量和消耗的热量相差不大就可以了,具体我们可以从如下几个方面入手。

1、饭后多走动。常言道,饭后百步走,活到九十九。老年人由于年龄增长,身体的消化能力没有年轻时旺盛,所以很容易导致积食。如果饭后一动不动,不仅仅会让我们的肠胃功能受到损伤,更重要的是会造成脂肪堆积,导致肥胖,从而加重身体的负担。

2,饮食结构合理。老年人的饮食结构要格外注意,不能像年轻时期那样胡吃海喝。对于老年人的饮食,最好做到粗细搭配,即可以配合粗粮和细粮一起吃;另外,还要做到荤素搭配均衡,不要只吃素菜或者只吃荤的菜,达到均衡饮食,才能保证身体中的营养均衡。

3、吃饭要细嚼慢咽。老年人随着年龄的增长,消化功能会逐渐变差,所以老人在吃饭的时候,可以做到细嚼慢咽,这样不仅可以更好地消化,更易于老年人肠胃的吸收,而且还不容易导致肥胖。

4、适当参加运动。很多老人到了岁数,都会变得不想动,其实,越是老了,越是要经常运动,这样才能越来越有精神,而且还能保持身材匀称,不发福。