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合肥老年公寓 老年人怎样锻炼腹肌

编辑:合肥包河万寿护理院时间:2019-08-17

久站也腰痛,久坐也腰痛,到底要我怎么样?用尽各种方法,就算能暂时治好,腰痛却只是“择日再访”?其实腹部肌力不足会增加腰、背部负担,造成腰背疼痛。所以老年人更需要锻炼腰腹部肌肉,但不能像年轻人一样做强力运动


老年人怎样锻炼腹肌


方法/步骤


1


腹肌群是负责控制身体前弯的重要肌群,若是腹肌不够强壮,可能会有腰椎前凸的风险。 合肥康复医院  说腰椎前凸症,是由于腹部重量过重,身体为了承载腹部重量,腰椎必然往前凸出,而这样的症状让患者久站、久坐都会造成腰部或臀部疼痛。




2


因此,锻炼腹肌除了美观,对身体健康也有很大的助益,不但能瘦小腹,让腹部重量得到支撑,还能预防腰椎前凸症造成的腰痛。




结束


锻炼腹肌防腰痛动作


1


先从简单的动作开始,训练腹部肌肉:




躺在床上或地上,膝盖立起来,双脚膝盖夹住一个枕头。




老年人怎样锻炼腹肌


2


合肥老年护理院 建议腹部用力,让臀部和大腿一起离开地面,两膝慢慢靠近身体,膝盖弯曲也没关系,用力保持约3秒后放松,这个动作持续做5 ~ 10次。




3.


熟练动作1以后可以挑战难度稍高的动作二:




躺在床上或地上,膝盖立起来,双脚膝盖夹住一个枕头。




4


和动作一差不多,合肥老年公寓 说腹部用力,让臀部和大腿一起离开地面,双腿打直,两膝慢慢靠近身体,用力保持约3秒后放松,这个动作持续做5 ~ 10次。




5


最后是左右摆动腿的运动,可以锻炼侧面腹肌:




躺在床上或地上,双腿朝着天花板尽可能打直。




6


双腿向左边地面倒下,但是不要碰到地面,保持这个动作3秒,再换到右边,保持3秒,这样是一组动作。持续做3 ~ 5组。